Papildomų linų sėmenų privalumai norint numesti svorio

Žmonės, kurie bando numesti svorio, dažnai naudojasi keletu natūralių gydymo būdų ir papildų, kurie teigia galintys padėti numesti svorio ir jaustis geriau. Linų sėmenys yra viena iš šių natūralių medžiagų, kurios sulaukė daug dėmesio dėl daugybės privalumų sveikatai, ypač kai naudojamos svorio mažinimo papilduose. Pripildytos maistinių medžiagų, šios mažos sėklos padeda kontroliuoti svorį ir gerina bendrą sveikatą. Šiame straipsnyje bus nagrinėjami linų sėmenų naudojimo svorio metimo papilduose pranašumai, taip pat jų maistinė vertė ir vaidmuo veiksmingai mažinant svorį.
Linų sėmenys: kas tai yra?
Viena iš pirmųjų žmonių auginamų kultūrų yra linų augalas (Linum usitatissimum), kuris yra linų sėmenų, paprastai vadinamų sėmenų, šaltinis. Šios mažos, plokščios sėklos turi šviesiai rudą arba auksinį atspalvį. Linų sėmenys, kuriuose gausu lignanų, maistinių skaidulų, baltymų ir omega-3 riebiųjų rūgščių, puikiai papildo bet kokią dietą, bet ypač tą, kurios tikslas – numesti svorį dėl didelio maistinio tankio.
Yra trys skirtingos linų sėmenų rūšys: nesmulkintos, maltos (maltos) ir aliejinės. Tačiau kadangi maltas linų sėmenis organizmas lengviau pasisavina ir virškina, jie yra populiariausia ir naudingiausia svorio mažinimo forma. Dėl savo unikalios sudėties linų sėmenys ypač gerai veikia kaip mitybos profilis svorio netekimo tabletėse, kurios skatina medžiagų apykaitą, alkio valdymą ir riebalų deginimą.

Linų sėmenų mitybos profilis

Turtingas svarbių maistinių medžiagų šaltinis, linų sėmenys padeda numesti svorį. Pagrindinės linų sėmenų sudedamosios dalys ir tai, kaip jos padeda kontroliuoti svorį, yra suskirstytos taip:
Omega-3 riebalų rūgštys: vienas geriausių augalinės kilmės omega-3 riebalų rūgščių alfa-linoleno rūgšties (ALA) šaltinių yra linų sėmenys. Dėl gerai žinomų priešuždegiminių savybių omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti kūno uždegimą, kuris buvo susijęs su svorio padidėjimu ir nutukimu.
Maistinės skaidulos: tirpių ir netirpių skaidulų kiekis linų sėmenyse yra labai didelis. Šis didelis skaidulų kiekis gali sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą, padėti reguliuoti virškinimą ir paskatinti sotumą.
Baltymai: Liesa raumenų masė yra būtina norint padidinti medžiagų apykaitą, kurią sudaro ir palaiko baltymai. Kadangi juose yra didelis augalinių baltymų kiekis, linų sėmenys puikiai papildo dietines tabletes.
Žinoma, kad augalinės cheminės medžiagos, žinomos kaip lignanai, turi antioksidacinių savybių. Taip pat buvo įrodyta, kad jie padeda subalansuoti hormonų, ypač estrogenų, lygį, kuris gali turėti įtakos svorio augimui ir riebalų kaupimuisi.
Vitaminai ir mineralai: pripildytas gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, skatinančių energijos gamybą ir medžiagų apykaitos funkcijas, linų sėmenyse yra magnio, mangano ir B grupės vitaminų.

Kaip linų sėmenys gali padėti numesti svorio

Linų sėmenys puikiai papildo svorio netekimo papildus, nes suteikia įvairų požiūrį į svorio mažinimą. Štai kaip veikia linų sėmenų naudojimas norint numesti svorio:
1. Alkio ir sotumo reguliavimas
Kiekviename svorio metimo siekyje alkio valdymas ir persivalgymo išvengimas yra viena didžiausių kliūčių. Kadangi linų sėmenyse yra daug skaidulų, jie gali padėti. Linų sėmenyse yra tirpaus pluošto, kuris, sugėręs vandenį, virškinamajame trakte plečiasi ir susidaro gelio pavidalo medžiaga. Ši gelio pavidalo medžiaga lėtina virškinimą ir padidina sotumo jausmą. Tai skatina kalorijų deficitą, kuris yra būtinas norint numesti svorio, nes sumažina suvartojamų kalorijų kiekį per dieną, be to, padeda numalšinti alkį.
2. Riebalų gamybos didinimas
Svorio kontrolė labiausiai priklauso nuo medžiagų apykaitos, kurią linų sėmenys gali natūraliai sustiprinti. Linų sėmenų baltymai ir omega-3 riebalų rūgštys kartu skatina medžiagų apykaitą. Liesa raumenų masė yra audinys, kuris degina kalorijas net ir ramybėje, o baltymai padeda ją išlaikyti ir auginti. Omega-3 taip pat padeda sumažinti uždegimą, kuris gali trukdyti medžiagų apykaitai. Linų sėmenys gali padėti efektyviau deginti riebalus, didindami medžiagų apykaitą, ypač kartu su mankšta ir maistinga dieta.
3. Riebalinio audinio mažinimas
Visceraliniai riebalai arba pilvo riebalai dažnai yra susiję su didesne ilgalaikių ligų, įskaitant 2 tipo diabetą ir širdies ligas, rizika. Omega-3 riebalų rūgštys ir lignanai, esantys linų sėmenyse, gali padėti kontroliuoti hormonų lygį ir užkirsti kelią riebalų kaupimuisi aplink pilvą. Visų pirma buvo įrodyta, kad lignanai veikia organizmo estrogeno sintezę, o tai gali padėti išvengti riebalų kaupimosi aplink juosmenį. Dėl šios priežasties linų sėmenys yra naudingas svorio metimo tablečių, skirtų užsispyrusiems pilvo riebalams, sudedamoji dalis.
4. Virškinimo sistemos skatinimas
Norint numesti svorio, būtina išlaikyti sveiką virškinimo sistemą, nes netinkamas virškinimas gali sukelti vandens susilaikymą, pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą – visa tai gali apsunkinti svorio metimą arba priaugimą. Tiek tirpios, tiek netirpios skaidulos, kurių daug linų sėmenyse, palaiko reguliarų tuštinimąsi ir sveiką virškinimo sistemą. Netirpios skaidulos suteikia išmatoms daugiau tūrio, o tai apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir skatina plokštesnį skrandį, o tirpios skaidulos maitina gerąsias žarnyno bakterijas ir palaiko sveiką žarnyno mikrobiotą.

Ko ieškoti papilduose, įskaitant linų sėmenis, norint numesti svorio

Linų sėmenų galima rasti įvairiuose svorio mažinimo produktuose, pavyzdžiui, baltymų batonėliuose, maisto pakaitaluose, milteliuose ir kapsulėse. Kadangi maltas linų sėmenis arba linų sėmenų ekstraktą organizmas lengviau pasisavina ir yra labiau biologiškai prieinamas, renkantis papildą labai svarbu ieškoti šių linų sėmenų formų.
Be to, ieškokite produktų, kuriuose yra linų sėmenų ir kitų organinių komponentų, kurie, kaip įrodyta, padeda sumažinti svorį, įskaitant obuolių sidro actą, garcinia cambogia ar žaliosios arbatos ekstraktą. Šių komponentų derinys gali pagerinti papildo veiksmingumą ir suteikti visapusiškesnę pagalbą siekiant svorio mažinimo tikslų.
Svarbūs dalykai, apie kuriuos reikia galvoti apie linų sėmenų priedą:
Grynumas ir kokybė: norėdami pasiekti optimalų mitybos tankį ir išvengti nešvarumų, naudokite papildus, pagamintus iš aukščiausios kokybės ekologiškų linų sėmenų.
Forma: Kadangi sumaltas linų sėmenis lengviau įsisavinti ir virškinti nei visas sėklas, jos yra veiksmingesnės nei nesmulkintos linų sėmenys.
Papildomi ingredientai: Ieškokite papildų, kuriuose yra linų sėmenų kartu su papildomais komponentais, kurie padidina medžiagų apykaitą arba degina riebalus.
Dozavimas: įsitikinkite, kad papilde yra pakankamai maltų linų sėmenų, kad būtų galima numesti svorio (maždaug 1–2 arbatinius šaukštelius per dieną), kad papildas būtų veiksmingas.

Linų sėmenų funkcija svorio metimo papilduose: naudingas metodas

Linų sėmenys, naudojami kaip svorio metimo priedas, gali būti visapusiška kūno riebalų mažinimo strategija. Linų sėmenys padeda ilgalaikiam svorio mažinimui, nes padidina sotumo jausmą, gerina medžiagų apykaitą ir mažina uždegimą, priešingai nei daugelis maisto papildų, kurie žada greitus atsakymus. Linų sėmenys gali sustiprinti bendrą papildų, kurių sudėtyje yra kitų natūralių cheminių medžiagų, skatinančių riebalų deginimą, įskaitant kapsaiciną ar kofeiną, poveikį. Taip gali būti lengviau pasiekti svorio mažinimo tikslus.
Tačiau labai svarbu nepamiršti, kad naudojant vien svorio mažinimo tabletes problema neišnyks. Papildai, kurių sudėtyje yra linų sėmenų, turėtų būti naudojami kartu su sveika mityba ir dažnai mankštinantis, kad poveikis būtų geriausias. Pridedant linų sėmenų į savo racioną, būtinas nuoseklumas, nes jų nauda virškinimui ir medžiagų apykaitai gali užtrukti šiek tiek laiko, kol ji taps pastebima.

Papildomi linų sėmenų privalumai sveikatai

Linų sėmenys turi daug kitų privalumų sveikatai, ne tik padeda numesti svorį, todėl jie yra vertingas bet kokios dietos priedas:
Širdies sveikata: Linų sėmenų omega-3 riebalų rūgštys prisideda prie širdies sveikatos, nes mažina kraujospūdį, mažina uždegimą ir padidina cholesterolio kiekį.
Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas: Didelis ląstelienos kiekis linų sėmenyse lėtina cukraus įsisavinimą kraujyje, o tai padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje.
Hormonų pusiausvyra: Linų sėmenų lignanai padeda kontroliuoti estrogenų kiekį, o tai gali sumažinti su hormonais susijusių piktybinių navikų tikimybę ir palengvinti menopauzės simptomus.
Odos ir plaukų sveikata: gerieji linų sėmenyse esantys riebalai maitina odą ir plaukus, skatina stipresnius W-Loss ingredientus plaukus ir spindinčią veido spalvą.

Kaip pridėti linų sėmenų į savo racioną norint numesti svorio

Yra keletas paprastų būdų, kaip įtraukti linų sėmenis į savo mitybą, jei nenorite naudoti papildų:
Norėdami gauti papildomos mitybos, sumaišykite maltas linų sėmenis į košę, jogurtą ir kokteilius.
Linų sėmenis naudokite kaip sriubų ir troškinių garnyrą arba kaip pabarstyti salotas.
Naudokite linų sėmenų aliejų kaip apšlakstyti virtas daržoves arba salotų padažuose.
Pridėkite linų sėmenų į rankų darbo kepinius, tokius kaip duona ar bandelės. Kadangi linų sėmenyse yra daug kalorijų, įtraukdami juos į savo racioną stebėkite, kiek suvalgote. Kad palengvintumėte virškinimą ir išvengtumėte vidurių užkietėjimo, pradėkite nuo 1–2 šaukštų maltų linų sėmenų kiekvieną dieną ir būtinai gerkite daug vandens.

Apibendrinant

Linų sėmenys turi daugybę privalumų, kurie skatina riebalų mažinimą, alkio valdymą, medžiagų apykaitą ir bendrą sveikatą, todėl yra neįkainojamas ir pritaikomas priedas prie svorio metimo papildų. Linų sėmenys yra puikus būdas į savo mitybą įtraukti skaidulų ir pagrindinių maistinių medžiagų, kurios gali padėti numesti svorio ir jaustis geriau. Jūs netgi galite juos vartoti kaip papildą. Prieš pradėdami svorio mažinimo programą linų sėmenų pagrindu, kaip ir su bet kokiu papildymu, būtinai pasikalbėkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei turite kokių nors medicininių problemų. Linų sėmenys gali labai padėti numesti svorį, kai jie derinami su sveiku gyvenimo būdu, dažnai mankštinantis ir subalansuota mityba.